Протеини играју кључну улогу у опоравку мишића након физичке активности. Када се тело оптерети тренингом, мишићна ткива трпе микро-повреде, а протеини помажу у њиховој репарацији и изградњи јаче мишићне масе. Унос протеина након вежбања може смањити бол у мишићима и побољшати перформансе у наредним тренинзима.
Кључ је у редовности и количини. За рекреативце, унос протеина после тренинга може бити око 20–30 грама, док професионални спортисти могу имати веће потребе. Такође је важно распоредити унос протеина током дана како би тело стално имало доступне аминокиселине.
Разноврсни извори протеина, било биљни или животињски, могу пружити неопходне аминокиселине за оптималан опоравак. Комбинација протеина са угљеним хидратима може додатно убрзати обнову енергије и мишићне масе. На тај начин, правилна исхрана и физичка активност заједно доприносе здравом и активном начину живота.